কাঙ্ক্ষিত লব্যে পৌঁছাতে মুনিরার করণীয় বিষয়গুলো সম্পর্কে আলোচনা কর।

কাঙ্ক্ষিত লব্যে পৌঁছানোর জন্য অর্থাৎ আগামী আন্তঃস্কুল দৌড় প্রতিযোগিতায় প্রথম হওয়ার জন্য মুনিরাকে হাত, পা ও বাহুর শক্তি এবং দ্রবততা বৃদ্ধি করতে হবে। এবেত্রে তার করণীয় কাজ সম্পর্কে নিচে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো:

দ্রবততা বৃদ্ধিতে করণীয়: দ্রবততা বলতে গতির প্রবততা বুঝায়।যে যত বেশি দ্রবততার সাথে যেতে পারে তার গতি বেশি বলে ধরা হয়। দ্রবততা বৃদ্ধির জন্য পায়ের মাংসপেশির শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এজন্য মুনিরাকে যা করতে হবে-  ১. চিত হয়ে শুয়ে পায়ের পাতার উপর ভার নিয়ে পা উপরে উঠানামা করাতে হবে।
২. জিমনেশিয়ামে পা দ্বারা লোহার ভারকে ঠেলে ভেতরে বাইরে নিতে হবে।
৩. ২৫ মিটার, ৫০ মিটার দৌড় বারবার অনুশীলন করতে হবে।
৪. রানিং স্ট্যান্ডের উপর দাঁড়িয়ে দৌড় অনুশীলন করতে হবে।
৫. বালির মধ্যে কিছুৰণ দৌড়ালেও মাংসপেশি সবল হবে।

শক্তি বৃদ্ধিতে করণীয়: হাতের শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য মুনিরার করণীয় কয়েকটি ব্যায়াম নিচে উলেরখ করা হলো:
১. ডাম্বেল হাত দিয় ধরে উপরে উঠানো ও নামানো।
২. চিত হয়ে শুয়ে ভার উপরে তোলা ও নামানো।
৩. মাটিতে দু'হাত কাঁধ বরাবর ফাঁক রেখে পুশ আপ। আস্তে আস্তে এক পা উপরের দিকে তুলে পুশ আপ।
৪. মেডিসিন বল ছোড়া।
৫. মাল্টি জিমে বিভিন্ন প্রকার হাতের ব্যায়াম করা।
উলিরখিত ব্যায়ামগুলো প্রশিবকের নির্দেশে নিয়মমাফিক করলে হাত ও কাঁধের শক্তি বৃদ্ধি পাবে। এভাবে মুনিরা তার কাঙ্ক্ষিত লব্যে পৌঁছানোর জন্য শারীরিক সৰমতা অর্জন করতে পারবে।